スポーツで結果を出すためには、練習だけでは不十分です。
筋肉は、摂取した栄養を全身にしっかり供給することで初めて本来の力を発揮します。

そのため、コンディションを整えるには 「栄養・睡眠・体のケア」の3つが非常に重要です。

運動で消費したエネルギーを補い、筋肉の修復を促進します。

・糖質：エネルギー源（ご飯・パン・麺類）
・たんぱく質：筋肉の材料（肉・魚・卵・大豆）
・ビタミン・ミネラル：体の調子を整える

→栄養不足はパフォーマンス低下やケガの原因になります。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉や疲労の回復が行われます。

・睡眠のゴールデンタイム
一般的に「22時〜2時」は体の回復に重要とされる時間帯

・成長ホルモンの分泌が多いタイミング
入眠後、最初の深い睡眠（ノンレム睡眠）時に最も多く分泌

・ポイント
　・できるだけ早く寝る習慣をつける
　・7〜8時間の睡眠を確保
　・就寝前のスマホ使用を控える

→質の高い睡眠が、競技力向上と疲労回復を高めます。

日々の疲労をためないことが、ケガ予防とパフォーマンス維持のカギです。

・セルフケア
ストレッチ・フォームローラーなどで筋肉を整える

・プロの治療（整骨院）
セルフケアでは届かない深部の筋肉や関節の不調を改善
体のバランス調整・痛みの早期回復・再発予防に効果的

→セルフケア＋専門的な治療を組み合わせることが重要です。

宇都宮平成通り整骨院では、スポーツによるケガの治療・コンディション調整・パフォーマンス向上サポートを行っています。

「練習＋栄養＋睡眠＋ケア（セルフケア＋プロの治療）」

このバランスが整ってはじめて、
最高のパフォーマンスを発揮できます。

日々の積み重ねが、結果につながります。